Avance guardado en calma
Paso 1 de 3

¿Qué sucedió?

Describe los hechos objetivos de la situación concreta que despertó malestar o incomodidad.

Intenta describir la escena como si fueras una cámara de video: hechos visibles, sin interpretaciones por ahora.
Ejemplo: «Estaba en la oficina a las 10 am esperando la respuesta de mi jefe sobre el proyecto y no me respondió el mensaje».
Paso 2 de 3

Tu Respuesta Interior

Explora tus emociones corporales, los pensamientos automáticos que surgieron y las acciones que tomaste.

1. Emociones sentidas

Haz clic en las emociones que experimentaste o escribe una personalizada:
Sugerencias habituales (toca para añadir):

2. Pensamientos automáticos

¿Qué frases, imágenes o historias te contaste en ese instante?

3. Conductas y reacciones reales

¿Qué hiciste concretamente, qué dijiste o qué decidiste evitar?
Paso 3 de 3

Comprensión y Respuestas Saludables

Reconoce qué esquemas o trampas vitales se activaron y cultiva una respuesta más amable y sabia.

Selecciona los que sientas que estuvieron presentes:
Ningún patrón seleccionado
"¿Qué le diría a un amigo querido si estuviera en esta misma situación?"
"De todo lo que pensé, ¿qué parte sí es un problema real sobre el que puedo actuar hoy?"
"¿Qué parte de mi reacción o pensamiento fue desproporcionada respecto a los hechos?"
"¿Qué haré de forma constructiva la próxima vez que note este patrón?"
Los campos de este paso son opcionales. Puedes dejarlos en blanco y trabajarlos junto a tu terapeuta.